bodyrin 님의 블로그

스쿼트는 하체 운동의 기본이지만, 무릎이 아파서 못 하겠다는 분이 정말 많습니다. 그런데 사실 스쿼트 자체가 무릎에 나쁜 것이 아니라, 잘못된 자세로 하기 때문에 무릎이 아픈 경우가 대부분입니다. 물리치료와 필라테스 현장에서도 자세만 바꿔 드려도 무릎 부담이 크게 줄어드는 경우를 자주 봅니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 무릎이 아플 때 스쿼트에서 무엇이 잘못됐는지, 어떻게 자세를 바꾸면 무릎을 보호할 수 있는지 정리해 드리겠습니다. 하체 힘을 엉덩이가 아니라 무릎으로 쓰던 분들운동을 즐기는 회원님들 중에 무릎이 아프다는 분들의 스쿼트나 런지를 보면, 공통점이 있습니다. 엉덩이 근육을 거의 쓰지 않고 무릎과 허벅지 앞으로만 버틴다는 것입니다. 특히 골프처럼 한쪽으로 체중을 싣는 운동을 오래 하신 분들은 한..

엉덩이 깊은 곳이 뻐근하고, 그 통증이 허벅지 뒤를 타고 다리 아래로 저리게 내려간 적 있으신가요. 오래 앉아 있으면 더 심해지는 이런 증상을 좌골신경통이라고 합니다. 우리 몸에서 가장 굵은 신경인 좌골신경이 자극받을 때 나타나는데, 물리치료실에서도 흔히 만나는 문제입니다. 오늘은 제 경험과 함께 좌골신경통이 왜 생기는지, 그리고 집에서 도움이 될 수 있는 스트레칭을 정리해 드리겠습니다. 다만 원인이 다양하므로 이 글은 참고 정보로 활용해 주세요. 한쪽 엉덩이만 유난히 뭉치던 회원님들오래 앉아 일하는 분들을 보면 유독 한쪽 엉덩이만 딱딱하게 뭉치고, 그쪽 다리가 저리다고 하시는 경우가 많습니다. 이야기를 들어 보면 대개 습관이 있습니다. 뒷주머니에 지갑이나 휴대폰을 넣고 앉거나, 한쪽으로 다리를 꼬거나,..

배에 힘을 줘도 아랫배가 나와 보이고, 옆에서 보면 허리가 유난히 쏙 들어가 엉덩이가 뒤로 빠진 자세. 다이어트를 해도 잘 바뀌지 않는다면 골반 전방경사를 의심해 볼 수 있습니다. 골반이 정상보다 앞으로 기울어진 상태를 말하는데, 필라테스 수업에서도 정말 흔하게 보는 체형 문제입니다. 오늘은 제가 현장에서 느낀 점과 함께, 골반 전방경사가 왜 생기는지, 집에서 스스로 확인하는 방법과 교정 운동을 정리해 드리겠습니다. 엉덩이에 힘을 주라니까 못 쓰던 회원님들수업을 하면서 정말 자주 겪는 일이 있습니다. 골반이 앞으로 기운 회원님들께 엉덩이에 힘을 줘 보라고 하면, 대부분 어떻게 쓰는지 몰라 어리둥절해하십니다. 분명 엉덩이 근육이 있는데도 오랫동안 쓰지 않아 스스로 켜는 감각을 잃어버린 것입니다. 이런 분들..

허리가 아프면서 한쪽 다리까지 저리거나 당긴다면, 단순한 요통이 아니라 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다. 허리디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 밀려 나와 신경을 자극하는 상태로, 물리치료 현장에서도 자주 만나는 문제입니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 허리디스크의 초기 신호는 무엇인지, 단순 요통과 어떻게 다른지, 그리고 급성기가 지난 뒤 도움이 되는 자가관리 운동을 정리해 드리겠습니다. 다만 디스크는 스스로 판단하기 어렵고 상태에 따라 접근이 완전히 달라지므로, 이 글은 참고 정보로만 활용해 주세요. 허리 쓰는 걸 무서워하던 회원님 이야기예전에 허리 수술을 받은 뒤로 허리 쓰는 것 자체를 무서워하시던 회원님이 계셨습니다. 꾸준히 운동을 하시는데도 몸이 늘 경직되어 있었는데, 통증에 대한 두려움 때문에 ..

허리가 뻐근하고 무거운 느낌은 현대인에게 정말 흔한 증상입니다. 오래 앉아 있거나, 무거운 것을 든 뒤, 혹은 잘못된 자세가 쌓이면서 서서히 나타나곤 합니다. 물리치료실에서나 필라테스센터를 찾는 분들 중에서도 허리 통증은 단연 많은 비중을 차지합니다. 오늘은 제가 현장에서 겪은 이야기와 함께, 일상적인 허리 뻐근함을 완화하는 스트레칭과 허리에 부담을 주는 자세를 정리해 드리겠습니다. 다만 허리는 원인이 다양한 부위라, 이 글은 가벼운 근육성 통증을 관리하는 관점에서 참고해 주세요. 여행 후 허리가 더 아파졌다던 회원님한 회원님이 이박삼일 여행을 다녀온 뒤 허리가 더 아프고 몸도 찌뿌둥하다며, 짜증까지 난 상태로 오신 적이 있습니다. 오래 앉아 이동하고 평소와 다른 잠자리에서 지내다 보면 허리 근육이 굳고..

어깨를 주무를 때 가장 딱딱하게 뭉쳐 있는 그 부위, 바로 승모근입니다. 목과 어깨, 등을 넓게 덮고 있는 근육으로, 자세가 무너지거나 스트레스를 받을 때 가장 먼저 긴장하는 곳이기도 합니다. 물리치료실과 필라테스 수업에서 어깨가 무겁고 뻐근하다고 오시는 분들의 대부분이 이 승모근 문제를 안고 계십니다. 오늘은 제가 현장에서 겪은 이야기와 함께, 승모근이 왜 잘 뭉치는지, 어떻게 풀어야 하는지 정리해 드리겠습니다. 어깨를 아무리 풀어도 다시 뭉치던 회원님기억에 남는 회원님이 한 분 계십니다. 중요한 실기 시험을 앞두고 스트레스가 심한 분이었는데, 조금만 힘든 동작을 하면 어김없이 어깨가 위로 올라가면서 승모근 윗부분에 통증이 왔습니다. 처음에는 뭉친 그 부위를 풀어 드리는 데 집중했는데, 그때뿐이고 조금..

하루 여덟 시간 넘게 책상에 앉아 일하다 보면, 퇴근 무렵에는 목과 어깨가 뻐근하고 눈까지 침침해집니다. 오래 앉아 컴퓨터를 쓰면서 생기는 이런 증상을 흔히 브이디티 증후군이라고 부릅니다. 15년 동안 물리치료실과 필라테스 수업에서 만난 직장인분들의 절반 이상이 바로 이 문제를 안고 계셨습니다. 오늘은 제가 현장에서 실제로 느낀 점과 함께, 자리에서 일어나지 않고도 할 수 있는 목과 어깨 스트레칭을 정리해 드리겠습니다. 현장에서 늘 반복되는 한 가지 패턴수업을 하다 보면 정말 자주 마주치는 장면이 있습니다. 목과 어깨가 뭉쳐서 오신 회원님이 수업이 끝나면 한결같이 개운하다고 하십니다. 그런데 며칠 뒤 다시 오시면 또 똑같이 뭉쳐 계십니다. 처음에는 저도 왜 유지가 안 될까 고민이 많았습니다. 그러다 깨달..

아침에 일어났는데 갑자기 목이 한쪽으로 안 돌아가고, 조금만 움직여도 뜨끔한 통증이 온 적 있으신가요. 흔히 담이 걸렸다고 하는 상태입니다. 물리치료실이나 필라테스 수업하면서 정말 자주 만나는 증상 중 하나인데, 대부분 며칠이면 좋아지지만 대처를 잘못하면 오히려 더 오래갑니다. 오늘은 담이 왜 생기는지, 걸렸을 때 어떻게 풀어야 하는지, 그리고 자주 걸리는 분들을 위한 예방법까지 정리해 드리겠습니다. 담은 왜 갑자기 걸릴까담은 의학적으로는 근막통증 증후군에 가까운 상태로, 근육과 그것을 감싸는 근막이 갑자기 뭉치고 짧아지면서 통증과 움직임 제한을 일으킵니다. 흔히 잘못된 자세로 오래 자거나, 갑자기 무리한 동작을 하거나, 찬 곳에서 근육이 굳었을 때 잘 생깁니다. 사실 담은 아무 이유 없이 오는 것이 아..

거울 앞에서 힘을 빼고 편하게 섰을 때, 손등이 정면을 향하고 있다면 어깨가 안으로 말려 있을 가능성이 큽니다. 이것이 바로 라운드숄더입니다. 물리치료실과 필라테스 수업에서 15년을 일하며, 거북목과 함께 가장 자주 만난 자세가 바로 이 굽은 어깨였습니다. 오늘은 라운드숄더가 왜 생기는지, 집에서 스스로 확인하는 방법과 어깨를 펴는 운동까지 경험을 바탕으로 정리해 드리겠습니다.라운드숄더는 어떻게 생기고 왜 문제일까라운드숄더는 대부분 오래 앉아 있는 생활에서 시작됩니다. 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 팔을 앞으로 모으고 등을 둥글게 마는 자세를 하루에도 몇 시간씩 반복하면, 가슴 앞쪽 근육은 짧아지고 등 뒤쪽 근육은 늘어나 약해집니다. 이렇게 앞뒤 균형이 무너지면 어깨가 자연스럽게 안으로 말려 들어갑니다. 문..

하루 종일 앉아서 일하다 보면 어느새 어깨 윗부분이 돌처럼 딱딱하게 뭉쳐 있는 것을 느낍니다. 손으로 눌러 보면 시원하면서도 아픈, 익숙한 그 결림입니다. 물리치료실과 필라테스 수업에서 15년을 일하며 정말 많은 분들이 이 어깨 결림을 호소하셨습니다. 오늘은 어깨가 왜 자주 뭉치는지, 그리고 사무실이나 집에서 오 분이면 할 수 있는 어깨 이완 스트레칭 루틴을 정리해 드리겠습니다. 어깨가 자주 뭉치는 이유어깨 결림의 가장 큰 원인은 같은 자세를 오래 유지하는 것입니다. 컴퓨터 작업을 할 때 우리는 자신도 모르게 어깨를 살짝 올리고 팔을 앞으로 내민 자세를 유지하는데, 이 상태가 오래되면 어깨와 목을 잇는 근육, 특히 승모근 윗부분이 계속 긴장하면서 뭉치게 됩니다. 근육이 오래 긴장하면 그 안의 혈액 순환이..