bodyrin 님의 블로그

현대인은 하루의 절반 가까이를 앉아서 보냅니다. 그래서 앉는 자세 하나가 목과 어깨, 허리 건강에 미치는 영향이 아주 큽니다. 지금까지 다룬 거북목, 라운드숄더, 허리 통증의 상당수가 사실은 나쁜 앉기 자세에서 시작됩니다. 필라테스센터에서 만나는 분들께 운동만큼이나 강조하는 것이 바로 앉는 자세입니다. 오늘은 제 경험과 함께 몸에 부담을 주지 않는 바른 앉기 자세와 작업 환경 세팅을 총정리해 드리겠습니다. 수업 효과가 유지되지 않던 진짜 이유수업을 하며 오래 고민한 문제가 있습니다. 회원님들이 수업만 받고 나면 몸이 개운하고 통증도 줄어드는데, 며칠 지나면 다시 원래대로 돌아온다는 것이었습니다. 처음에는 운동이 부족한가 싶어 강도를 높여 보기도 했습니다. 그런데 답은 다른 곳에 있었습니다. 회원님들이 하..

집에 폼롤러 하나쯤 있는 분이 많지만, 정작 어떻게 써야 할지 몰라 방치하는 경우가 많습니다. 폼롤러는 제대로만 쓰면 뭉친 근육과 근막을 스스로 풀 수 있는 아주 유용한 도구입니다. 물리치료와 필라테스에서도 자주 활용합니다. 오늘은 제가 수업에서 왜 폼롤러를 쓰는지, 그리고 부위별로 안전하게 쓰는 방법을 정리해 드리겠습니다. 잘못 쓰면 오히려 자극이 될 수 있으니 방법을 정확히 알고 시작하세요. 저는 왜 늘 릴리즈부터 시작할까제 수업에는 한 가지 원칙이 있습니다. 본격적인 운동에 들어가기 전에, 늘 뭉친 부위를 먼저 풀어 주는 릴리즈부터 시작한다는 것입니다. 몸이 굳어 있는 상태에서 바로 운동을 하면 원하는 근육이 제대로 쓰이지 않고, 이미 짧아진 근육이 더 과하게 일하기 때문입니다. 실제로 유연성이 많..

호흡은 하루에 이만 번 넘게 하는 동작이지만, 대부분 어떻게 숨 쉬는지 신경 쓰지 않습니다. 그런데 어떻게 호흡하느냐가 자세와 코어, 심지어 긴장 완화에까지 영향을 줍니다. 필라테스와 재활에서 호흡을 가장 먼저 가르치는 이유도 여기에 있습니다. 오늘은 제가 현장에서 직접 경험한 이야기와 함께, 복식호흡이 무엇인지, 왜 코어와 연결되는지, 그리고 집에서 연습하는 방법을 정리해 드리겠습니다. 호흡만 바꿨는데 몸이 부드러워진 회원님제게 호흡의 힘을 가장 크게 일깨워 준 회원님이 계십니다. 예전에 허리 수술을 받은 뒤로 허리 쓰는 것을 무서워하시던 분이었습니다. 꾸준히 운동을 하시는데도 두려움 때문에 늘 몸에 힘이 잔뜩 들어가 있었습니다. 그날 저는 동작의 난이도를 올리는 대신, 오직 호흡에만 집중하도록 했습니..

코어 운동이라고 하면 흔히 식스팩을 떠올리지만, 사실 코어의 진짜 역할은 몸통을 안정시켜 허리를 보호하고 힘을 잘 전달하는 것입니다. 코어가 약하면 허리 통증이 생기기 쉽고 자세도 쉽게 무너집니다. 물리치료와 필라테스에서 가장 기본이 되는 것이 바로 이 코어입니다. 오늘은 제가 현장에서 늘 강조하는 관점과 함께, 집에서 초보자도 안전하게 할 수 있는 기초 코어 운동을 정리해 드리겠습니다. 호흡만 바꿔도 코어가 켜진다수업을 하며 제가 가장 자주 확인하는 사실이 있습니다. 대단한 복근 운동을 시키기 전에, 호흡만 제대로 가르쳐 드려도 몸이 눈에 띄게 안정되고 부드러워진다는 것입니다. 여러 회원님이 힘을 잔뜩 주고 동작을 할 때는 오히려 몸이 뻣뻣하게 흔들렸는데, 호흡에 맞춰 배가 자연스럽게 조여지는 감각을 ..

필라테스를 처음 시작하면 동작을 따라 하기에 바빠 정작 중요한 부분을 놓치기 쉽습니다. 강사로서 수업에서 보면, 초보자분들이 공통적으로 하는 자세 오류가 몇 가지 있습니다. 이 오류들을 알고 시작하면 부상을 예방하고 효과도 훨씬 커집니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 필라테스 초보가 자주 하는 자세 오류 다섯 가지와 올바른 방법을 정리해 드리겠습니다. 집에서 혼자 하시는 분들께 특히 도움이 될 거예요. 호흡을 배운 적이 없다던 회원님오래 운동을 해 오신 회원님과 수업을 하다가 깜짝 놀란 적이 있습니다. 호흡을 어떻게 하느냐고 여쭤보니, 운동하면서 호흡을 따로 배운 적이 한 번도 없다고 하셨습니다. 여러 해 동안 운동을 하셨는데도 말이죠. 그날 처음으로 호흡을 재교육해 드렸는데, 기본적인 것은 금방 되셨지만..

허리가 잘 안 아플 것 같지만 오히려 오래 앉아 있으면 쉽게 뻐근해지는 체형이 있습니다. 바로 일자허리, 의학적으로는 편평등이라고 부르는 자세입니다. 정상적인 허리는 앞으로 살짝 들어간 완만한 곡선을 가지는데, 이 곡선이 사라져 허리가 일자로 펴진 상태를 말합니다. 앞서 다룬 골반 전방경사와는 반대되는 유형입니다. 오늘은 제 경험과 함께 일자허리가 왜 생기는지, 자가진단과 교정 방법을 정리해 드리겠습니다. 등이 굽어 등 운동만 원하시던 시니어 회원님등이 굽고 허리가 펴진 시니어 회원님이 계셨습니다. 스스로도 등이 굽은 것을 답답해하셔서 등을 펴는 운동만 하고 싶다고 하셨습니다. 그래서 그날은 등 근육을 살리는 운동을 집중적으로 했는데, 수업이 끝나자 눈으로 봐도 등이 펴진 것이 보였습니다. 다만 그 변화..

스쿼트는 하체 운동의 기본이지만, 무릎이 아파서 못 하겠다는 분이 정말 많습니다. 그런데 사실 스쿼트 자체가 무릎에 나쁜 것이 아니라, 잘못된 자세로 하기 때문에 무릎이 아픈 경우가 대부분입니다. 물리치료와 필라테스 현장에서도 자세만 바꿔 드려도 무릎 부담이 크게 줄어드는 경우를 자주 봅니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 무릎이 아플 때 스쿼트에서 무엇이 잘못됐는지, 어떻게 자세를 바꾸면 무릎을 보호할 수 있는지 정리해 드리겠습니다. 하체 힘을 엉덩이가 아니라 무릎으로 쓰던 분들운동을 즐기는 회원님들 중에 무릎이 아프다는 분들의 스쿼트나 런지를 보면, 공통점이 있습니다. 엉덩이 근육을 거의 쓰지 않고 무릎과 허벅지 앞으로만 버틴다는 것입니다. 특히 골프처럼 한쪽으로 체중을 싣는 운동을 오래 하신 분들은 한..

엉덩이 깊은 곳이 뻐근하고, 그 통증이 허벅지 뒤를 타고 다리 아래로 저리게 내려간 적 있으신가요. 오래 앉아 있으면 더 심해지는 이런 증상을 좌골신경통이라고 합니다. 우리 몸에서 가장 굵은 신경인 좌골신경이 자극받을 때 나타나는데, 물리치료실에서도 흔히 만나는 문제입니다. 오늘은 제 경험과 함께 좌골신경통이 왜 생기는지, 그리고 집에서 도움이 될 수 있는 스트레칭을 정리해 드리겠습니다. 다만 원인이 다양하므로 이 글은 참고 정보로 활용해 주세요. 한쪽 엉덩이만 유난히 뭉치던 회원님들오래 앉아 일하는 분들을 보면 유독 한쪽 엉덩이만 딱딱하게 뭉치고, 그쪽 다리가 저리다고 하시는 경우가 많습니다. 이야기를 들어 보면 대개 습관이 있습니다. 뒷주머니에 지갑이나 휴대폰을 넣고 앉거나, 한쪽으로 다리를 꼬거나,..

배에 힘을 줘도 아랫배가 나와 보이고, 옆에서 보면 허리가 유난히 쏙 들어가 엉덩이가 뒤로 빠진 자세. 다이어트를 해도 잘 바뀌지 않는다면 골반 전방경사를 의심해 볼 수 있습니다. 골반이 정상보다 앞으로 기울어진 상태를 말하는데, 필라테스 수업에서도 정말 흔하게 보는 체형 문제입니다. 오늘은 제가 현장에서 느낀 점과 함께, 골반 전방경사가 왜 생기는지, 집에서 스스로 확인하는 방법과 교정 운동을 정리해 드리겠습니다. 엉덩이에 힘을 주라니까 못 쓰던 회원님들수업을 하면서 정말 자주 겪는 일이 있습니다. 골반이 앞으로 기운 회원님들께 엉덩이에 힘을 줘 보라고 하면, 대부분 어떻게 쓰는지 몰라 어리둥절해하십니다. 분명 엉덩이 근육이 있는데도 오랫동안 쓰지 않아 스스로 켜는 감각을 잃어버린 것입니다. 이런 분들..

허리가 아프면서 한쪽 다리까지 저리거나 당긴다면, 단순한 요통이 아니라 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다. 허리디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 밀려 나와 신경을 자극하는 상태로, 물리치료 현장에서도 자주 만나는 문제입니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 허리디스크의 초기 신호는 무엇인지, 단순 요통과 어떻게 다른지, 그리고 급성기가 지난 뒤 도움이 되는 자가관리 운동을 정리해 드리겠습니다. 다만 디스크는 스스로 판단하기 어렵고 상태에 따라 접근이 완전히 달라지므로, 이 글은 참고 정보로만 활용해 주세요. 허리 쓰는 걸 무서워하던 회원님 이야기예전에 허리 수술을 받은 뒤로 허리 쓰는 것 자체를 무서워하시던 회원님이 계셨습니다. 꾸준히 운동을 하시는데도 몸이 늘 경직되어 있었는데, 통증에 대한 두려움 때문에 ..