bodyrin 님의 블로그

손이 저리다고 하면 많은 분들이 '혈액순환이 안 되나 보다' 하고 넘기십니다. 하지만 손저림은 원인이 꽤 다양하고, 어디가 어떻게 저린지에 따라 접근이 달라집니다. 오늘은 손저림의 흔한 원인들을 정리하고, 원인별로 도움이 될 수 있는 스트레칭을 나눠 보겠습니다. 손저림, 원인이 한 가지가 아닙니다제가 현장에서 가장 강조하는 부분이 바로 이것입니다. 손저림은 손목에서 신경이 눌려 생기기도 하지만, 목에서 나오는 신경뿌리가 자극될 때도 손끝까지 저림이 내려옵니다. 예를 들어 엄지와 검지 쪽이 주로 저리면 손목의 정중신경, 새끼손가락 쪽이 저리면 팔꿈치 안쪽을 지나는 척골신경, 그리고 손 전체가 목 자세와 함께 저리면 목 신경뿌리 쪽을 의심해 볼 수 있습니다. 여기에 혈액순환, 자세, 근막의 긴장까지 겹치면 ..

손잡이를 돌리거나 프라이팬을 들 때 팔꿈치가 시큰하게 아팠던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 운동을 안 해도 생기고, 오히려 집안일이나 사무 업무에서 흔하게 나타나는 것이 팔꿈치 통증입니다. 오늘은 흔히 테니스엘보, 골프엘보라 부르는 두 통증을 어떻게 구분하고 관리하면 좋을지 정리해 보겠습니다. 테니스엘보와 골프엘보, 어디가 아픈가간단히 나누면 팔꿈치 바깥쪽이 아프면 테니스엘보(외측상과염), 안쪽이 아프면 골프엘보(내측상과염)라고 부릅니다. 이름 때문에 운동선수만의 문제라고 생각하기 쉽지만, 제가 현장에서 만나는 분들은 오히려 요리사, 미용사, 사무직, 육아 중인 부모님이 훨씬 많습니다. 손목을 위로 젖히거나 물건을 쥐고 비트는 동작이 반복되면 손목을 움직이는 근육이 팔꿈치 뼈에 붙는 지점에 미세한 부하..

밤에 자다가 손이 저려서 깬 적이 있으신가요. 새끼손가락을 뺀 엄지, 검지, 중지 쪽이 유독 찌릿하고, 손을 털면 잠깐 나아지는 느낌. 이런 이야기를 진료실과 필라테스 수업에서 정말 자주 듣습니다. 오늘은 손목터널증후군이라 부르는 이 증상에 대해, 제가 현장에서 관찰해 온 이야기와 집에서 해볼 수 있는 관리법을 나눠 보려고 합니다. 손목터널증후군은 왜 생길까손목 안쪽에는 '수근관'이라는 좁은 터널이 있습니다. 이 터널을 여러 힘줄과 함께 정중신경이라는 신경이 지나갑니다. 이 공간이 좁아지거나 압력이 올라가면 신경이 눌리면서 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지 절반 정도에 저림과 감각 이상이 나타납니다. 15년간 손을 많이 쓰는 분들을 보면서 느낀 점은, 특정 질환 하나만의 문제가 아니라 반복 동작과 자세,..

스트레칭은 누구나 하는 익숙한 운동이지만, 정확한 방법을 아는 사람은 의외로 많지 않습니다. 잘못하면 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 다칠 수도 있습니다. 지금까지 여러 부위별 스트레칭을 소개해 드렸는데, 오늘은 그 모든 스트레칭에 공통으로 적용되는 기본 원칙을 정리해 드리겠습니다. 이 원칙만 알아도 스트레칭의 효과가 훨씬 커지고 부상 위험은 줄어듭니다. 스트레칭도 순서와 방법이 있습니다수업을 하며 제가 늘 강조하는 것이 있습니다. 스트레칭은 그냥 아무렇게나 늘리는 것이 아니라 순서와 방법이 있다는 것입니다. 저는 회원님들과 운동을 시작할 때 늘 뭉친 곳을 먼저 릴리즈하고, 그다음 스트레칭으로 늘려 주고, 마지막에 그 상태에서 안정성 운동으로 몸을 잡아 주는 흐름을 지킵니다. 이 순서를 지키면 같은 시간을..

현대인은 하루의 절반 가까이를 앉아서 보냅니다. 그래서 앉는 자세 하나가 목과 어깨, 허리 건강에 미치는 영향이 아주 큽니다. 지금까지 다룬 거북목, 라운드숄더, 허리 통증의 상당수가 사실은 나쁜 앉기 자세에서 시작됩니다. 필라테스센터에서 만나는 분들께 운동만큼이나 강조하는 것이 바로 앉는 자세입니다. 오늘은 제 경험과 함께 몸에 부담을 주지 않는 바른 앉기 자세와 작업 환경 세팅을 총정리해 드리겠습니다. 수업 효과가 유지되지 않던 진짜 이유수업을 하며 오래 고민한 문제가 있습니다. 회원님들이 수업만 받고 나면 몸이 개운하고 통증도 줄어드는데, 며칠 지나면 다시 원래대로 돌아온다는 것이었습니다. 처음에는 운동이 부족한가 싶어 강도를 높여 보기도 했습니다. 그런데 답은 다른 곳에 있었습니다. 회원님들이 하..

집에 폼롤러 하나쯤 있는 분이 많지만, 정작 어떻게 써야 할지 몰라 방치하는 경우가 많습니다. 폼롤러는 제대로만 쓰면 뭉친 근육과 근막을 스스로 풀 수 있는 아주 유용한 도구입니다. 물리치료와 필라테스에서도 자주 활용합니다. 오늘은 제가 수업에서 왜 폼롤러를 쓰는지, 그리고 부위별로 안전하게 쓰는 방법을 정리해 드리겠습니다. 잘못 쓰면 오히려 자극이 될 수 있으니 방법을 정확히 알고 시작하세요. 저는 왜 늘 릴리즈부터 시작할까제 수업에는 한 가지 원칙이 있습니다. 본격적인 운동에 들어가기 전에, 늘 뭉친 부위를 먼저 풀어 주는 릴리즈부터 시작한다는 것입니다. 몸이 굳어 있는 상태에서 바로 운동을 하면 원하는 근육이 제대로 쓰이지 않고, 이미 짧아진 근육이 더 과하게 일하기 때문입니다. 실제로 유연성이 많..

호흡은 하루에 이만 번 넘게 하는 동작이지만, 대부분 어떻게 숨 쉬는지 신경 쓰지 않습니다. 그런데 어떻게 호흡하느냐가 자세와 코어, 심지어 긴장 완화에까지 영향을 줍니다. 필라테스와 재활에서 호흡을 가장 먼저 가르치는 이유도 여기에 있습니다. 오늘은 제가 현장에서 직접 경험한 이야기와 함께, 복식호흡이 무엇인지, 왜 코어와 연결되는지, 그리고 집에서 연습하는 방법을 정리해 드리겠습니다. 호흡만 바꿨는데 몸이 부드러워진 회원님제게 호흡의 힘을 가장 크게 일깨워 준 회원님이 계십니다. 예전에 허리 수술을 받은 뒤로 허리 쓰는 것을 무서워하시던 분이었습니다. 꾸준히 운동을 하시는데도 두려움 때문에 늘 몸에 힘이 잔뜩 들어가 있었습니다. 그날 저는 동작의 난이도를 올리는 대신, 오직 호흡에만 집중하도록 했습니..

코어 운동이라고 하면 흔히 식스팩을 떠올리지만, 사실 코어의 진짜 역할은 몸통을 안정시켜 허리를 보호하고 힘을 잘 전달하는 것입니다. 코어가 약하면 허리 통증이 생기기 쉽고 자세도 쉽게 무너집니다. 물리치료와 필라테스에서 가장 기본이 되는 것이 바로 이 코어입니다. 오늘은 제가 현장에서 늘 강조하는 관점과 함께, 집에서 초보자도 안전하게 할 수 있는 기초 코어 운동을 정리해 드리겠습니다. 호흡만 바꿔도 코어가 켜진다수업을 하며 제가 가장 자주 확인하는 사실이 있습니다. 대단한 복근 운동을 시키기 전에, 호흡만 제대로 가르쳐 드려도 몸이 눈에 띄게 안정되고 부드러워진다는 것입니다. 여러 회원님이 힘을 잔뜩 주고 동작을 할 때는 오히려 몸이 뻣뻣하게 흔들렸는데, 호흡에 맞춰 배가 자연스럽게 조여지는 감각을 ..

필라테스를 처음 시작하면 동작을 따라 하기에 바빠 정작 중요한 부분을 놓치기 쉽습니다. 강사로서 수업에서 보면, 초보자분들이 공통적으로 하는 자세 오류가 몇 가지 있습니다. 이 오류들을 알고 시작하면 부상을 예방하고 효과도 훨씬 커집니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 필라테스 초보가 자주 하는 자세 오류 다섯 가지와 올바른 방법을 정리해 드리겠습니다. 집에서 혼자 하시는 분들께 특히 도움이 될 거예요. 호흡을 배운 적이 없다던 회원님오래 운동을 해 오신 회원님과 수업을 하다가 깜짝 놀란 적이 있습니다. 호흡을 어떻게 하느냐고 여쭤보니, 운동하면서 호흡을 따로 배운 적이 한 번도 없다고 하셨습니다. 여러 해 동안 운동을 하셨는데도 말이죠. 그날 처음으로 호흡을 재교육해 드렸는데, 기본적인 것은 금방 되셨지만..

허리가 잘 안 아플 것 같지만 오히려 오래 앉아 있으면 쉽게 뻐근해지는 체형이 있습니다. 바로 일자허리, 의학적으로는 편평등이라고 부르는 자세입니다. 정상적인 허리는 앞으로 살짝 들어간 완만한 곡선을 가지는데, 이 곡선이 사라져 허리가 일자로 펴진 상태를 말합니다. 앞서 다룬 골반 전방경사와는 반대되는 유형입니다. 오늘은 제 경험과 함께 일자허리가 왜 생기는지, 자가진단과 교정 방법을 정리해 드리겠습니다. 등이 굽어 등 운동만 원하시던 시니어 회원님등이 굽고 허리가 펴진 시니어 회원님이 계셨습니다. 스스로도 등이 굽은 것을 답답해하셔서 등을 펴는 운동만 하고 싶다고 하셨습니다. 그래서 그날은 등 근육을 살리는 운동을 집중적으로 했는데, 수업이 끝나자 눈으로 봐도 등이 펴진 것이 보였습니다. 다만 그 변화..