bodyrin 님의 블로그

앞선 글에서 발과 종아리를 다뤘는데, 이 부위와 떼어 놓을 수 없는 것이 바로 다리 붓기입니다. 저는 15년간 현장에서 "저녁이 되면 발목 양말 자국이 깊게 남아요", "오래 앉아 있거나 서 있으면 다리가 퉁퉁 부어요"라는 이야기를 정말 많이 들었습니다. 하지부종은 대부분 하루의 피로와 순환 문제에서 오지만, 몸이 보내는 신호일 수도 있어 원인을 살피며 관리하는 것이 좋습니다. 오늘은 집에서 붓기를 덜어 주는 순환 운동과 생활 습관을 정리해 보겠습니다. 다리는 왜 부을까우리 몸의 혈액과 림프액은 심장에서 다리로 내려간 뒤 다시 위로 올라와야 합니다. 이때 종아리 근육이 펌프처럼 수축하며 순환을 돕는데, 오래 앉거나 서 있어 근육이 움직이지 않으면 액체가 아래에 고여 붓게 됩니다. 짠 음식, 수분 부족, ..

앞선 글에서 종아리를 다뤘는데, 이번엔 다시 발로 내려와 엄지발가락 이야기를 해 보려 합니다. 저는 15년간 현장에서 "엄지발가락 안쪽 뼈가 튀어나와 신발만 신으면 아파요", "발가락이 점점 두 번째 발가락 쪽으로 휘어요"라고 하시는 분들을 자주 만났습니다. 바로 무지외반증입니다. 통증이 없다고 방치하다 신발 신기가 불편해질 때쯤 찾아오시는 경우가 많아, 오늘은 진행을 늦추고 불편을 더는 관리법을 정리해 보겠습니다. 무지외반증은 왜 생길까무지외반증은 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 휘면서 안쪽 뼈(관절 부위)가 튀어나오는 변형입니다. 튀어나온 부위가 신발에 쓸려 붉어지고 아프며, 심해지면 걸음걸이까지 영향을 받습니다. 원인은 볼이 좁고 굽이 높은 신발, 유전적으로 약한 발 구조, 평발이나 벌어진 발,..

앞선 글에서 발목 재활을 다뤘는데, 발과 발목을 지탱하는 바로 위쪽이 종아리입니다. 저는 15년간 현장에서 "밤에 자다가 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 깼어요", "오래 서 있으면 종아리가 돌덩이처럼 뭉쳐요"라는 이야기를 정말 많이 들었습니다. 종아리는 '제2의 심장'이라 불릴 만큼 하체 혈액을 위로 밀어 올리는 중요한 근육이라, 이곳이 뭉치고 쥐가 자주 난다면 몸이 보내는 신호를 한 번쯤 살펴볼 필요가 있습니다. 종아리가 뭉치고 쥐가 나는 이유쥐(근육경련)는 근육이 갑자기 강하게 수축한 뒤 잘 풀리지 않는 상태입니다. 원인은 다양합니다. 오래 서 있거나 많이 걸어 근육이 피로해졌을 때, 수분과 전해질(나트륨,칼륨,마그네슘 등)이 부족할 때, 종아리 근육이 짧고 뻣뻣할 때, 혈액순환이 원활하지 않을 때 ..

발목을 한 번 삐끗하고 나면, 며칠 지나 붓기가 빠지고 걸을 만해지면 대부분 '이제 다 나았다'고 생각하십니다. 그런데 발목은 유독 재발이 잦은 부위입니다. 오늘은 발목을 삔 뒤 왜 재활 운동이 중요한지, 그리고 어떤 순서로 회복하면 좋을지 이야기해 보겠습니다. 삐끗한 발목, 무엇이 다쳤을까가장 흔한 것은 발목을 안쪽으로 접질리며 바깥쪽 인대가 늘어나거나 부분적으로 손상되는 경우입니다. 인대는 관절이 과도하게 움직이지 않도록 붙잡아 주는 조직인데, 한번 늘어나면 원래의 팽팽함을 회복하는 데 시간이 걸립니다. 더 중요한 것은, 인대 안에는 관절의 위치와 움직임을 감지하는 감각 수용기가 많다는 점입니다. 발목을 삐면 이 감각 기능(고유수용감각)이 함께 떨어져, 울퉁불퉁한 바닥이나 방향 전환에서 발목이 다시 ..

아침에 잠에서 깨 첫발을 딛는 순간, 발뒤꿈치가 찌릿하게 아팠던 경험 있으신가요. 몇 걸음 걷다 보면 좀 나아지는데, 오래 서 있거나 많이 걷고 난 뒤 다시 아파지는 것이 특징입니다. 이런 양상이라면 족저근막염일 가능성이 있습니다. 오늘은 이 흔한 발바닥 통증을 어떻게 이해하고 관리하면 좋을지 나눠 보겠습니다. 족저근막염은 왜 생길까족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락 쪽으로 이어지는 두꺼운 섬유 띠로, 발의 아치를 지지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이 조직에 반복적인 부하가 쌓이면 뒤꿈치가 붙는 지점에 자극과 미세 손상이 생기고, 통증으로 이어집니다. 아침 첫발이 특히 아픈 이유는, 자는 동안 짧아져 있던 근막이 갑자기 늘어나면서 자극을 받기 때문입니다. 오래 서서 일하거나, 갑자기 운동량을..

회전근개라는 말을 병원에서 처음 듣고 걱정부터 앞섰던 분들이 많을 겁니다. 어깨를 감싸는 네 개의 근육과 힘줄을 묶어 부르는 이름인데, 이 부위가 약해지거나 손상되면 어깨를 들고 돌리는 일상 동작이 불편해집니다. 오늘은 회전근개가 어떤 역할을 하는지, 그리고 어떤 순서로 운동을 시작하면 좋을지 정리해 보겠습니다. 회전근개는 어깨의 '안정장치''회전근개는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 네 근육으로 이루어져 있습니다. 이들은 큰 힘을 내는 근육이라기보다, 팔뼈 머리를 접시 중앙에 붙잡아 주는 안정장치에 가깝습니다. 팔을 들 때 큰 근육들이 힘을 쓰는 동안 회전근개가 관절을 제자리에 고정해 주는 셈입니다. 나이가 들면서 힘줄이 약해지거나, 반복 부하와 충돌이 쌓이면서 미세 손상이 생기고, 때로는 넘어지며..

팔을 옆으로 들어 올리다가 특정 각도에서 '뜨끔'하고 걸리는 느낌, 머리 위 선반에서 물건을 내릴 때 어깨가 시큰한 느낌. 이런 통증을 흔히 어깨충돌증후군이라 부릅니다. 오늘은 이 통증이 왜 생기는지, 그리고 집에서 어떻게 관리하면 좋을지 이야기해 보겠습니다. 어깨에서 무엇이 '충돌'하는가어깨는 팔뼈 머리가 얕은 접시 위에서 움직이는 구조라 가동 범위가 넓은 대신 안정성을 여러 근육에 의존합니다. 팔을 들 때 어깨뼈(견갑골)와 팔뼈 사이 공간을 회전근개 힘줄과 점액낭이 지나가는데, 이 공간이 좁아지면 팔을 드는 특정 각도에서 힘줄이 눌리고 쓸리며 통증이 생깁니다. 흔히 통증이 60도에서 120도 사이, 즉 팔이 어깨 높이를 지날 때 심해지는 것이 특징입니다. 제가 현장에서 보기에 이 문제는 단순히 '어깨..

손이 저리다고 하면 많은 분들이 '혈액순환이 안 되나 보다' 하고 넘기십니다. 하지만 손저림은 원인이 꽤 다양하고, 어디가 어떻게 저린지에 따라 접근이 달라집니다. 오늘은 손저림의 흔한 원인들을 정리하고, 원인별로 도움이 될 수 있는 스트레칭을 나눠 보겠습니다. 손저림, 원인이 한 가지가 아닙니다제가 현장에서 가장 강조하는 부분이 바로 이것입니다. 손저림은 손목에서 신경이 눌려 생기기도 하지만, 목에서 나오는 신경뿌리가 자극될 때도 손끝까지 저림이 내려옵니다. 예를 들어 엄지와 검지 쪽이 주로 저리면 손목의 정중신경, 새끼손가락 쪽이 저리면 팔꿈치 안쪽을 지나는 척골신경, 그리고 손 전체가 목 자세와 함께 저리면 목 신경뿌리 쪽을 의심해 볼 수 있습니다. 여기에 혈액순환, 자세, 근막의 긴장까지 겹치면 ..

손잡이를 돌리거나 프라이팬을 들 때 팔꿈치가 시큰하게 아팠던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 운동을 안 해도 생기고, 오히려 집안일이나 사무 업무에서 흔하게 나타나는 것이 팔꿈치 통증입니다. 오늘은 흔히 테니스엘보, 골프엘보라 부르는 두 통증을 어떻게 구분하고 관리하면 좋을지 정리해 보겠습니다. 테니스엘보와 골프엘보, 어디가 아픈가간단히 나누면 팔꿈치 바깥쪽이 아프면 테니스엘보(외측상과염), 안쪽이 아프면 골프엘보(내측상과염)라고 부릅니다. 이름 때문에 운동선수만의 문제라고 생각하기 쉽지만, 제가 현장에서 만나는 분들은 오히려 요리사, 미용사, 사무직, 육아 중인 부모님이 훨씬 많습니다. 손목을 위로 젖히거나 물건을 쥐고 비트는 동작이 반복되면 손목을 움직이는 근육이 팔꿈치 뼈에 붙는 지점에 미세한 부하..

밤에 자다가 손이 저려서 깬 적이 있으신가요. 새끼손가락을 뺀 엄지, 검지, 중지 쪽이 유독 찌릿하고, 손을 털면 잠깐 나아지는 느낌. 이런 이야기를 진료실과 필라테스 수업에서 정말 자주 듣습니다. 오늘은 손목터널증후군이라 부르는 이 증상에 대해, 제가 현장에서 관찰해 온 이야기와 집에서 해볼 수 있는 관리법을 나눠 보려고 합니다. 손목터널증후군은 왜 생길까손목 안쪽에는 '수근관'이라는 좁은 터널이 있습니다. 이 터널을 여러 힘줄과 함께 정중신경이라는 신경이 지나갑니다. 이 공간이 좁아지거나 압력이 올라가면 신경이 눌리면서 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지 절반 정도에 저림과 감각 이상이 나타납니다. 15년간 손을 많이 쓰는 분들을 보면서 느낀 점은, 특정 질환 하나만의 문제가 아니라 반복 동작과 자세,..