산후 코어 회복, 서두르지 않는 운동법
앞선 글들에서 머리와 목을 다뤘다면, 이번엔 몸의 중심인 코어로 내려와 산후 회복 이야기를 해 보려 합니다. 저는 15년간 현장에서, 또 필라테스 강사로서 "출산 뒤 배에 힘이 하나도 안 들어가요", "허리가 자꾸 아프고 아랫배가 볼록해요"라고 하시는 분들을 많이 만났습니다. 산후 코어 회복은 급하게 뱃살을 빼는 것이 아니라, 임신과 출산으로 늘어나고 약해진 몸의 중심을 천천히 되살리는 과정입니다. 오늘은 서두르지 않고 안전하게 시작하는 방법을 정리해 보겠습니다. 출산 후 코어에 무슨 일이 생길까임신 기간 동안 배가 커지면서 복부 근육은 크게 늘어나고, 좌우 복직근이 벌어지는 복직근 이개가 생기기도 합니다. 골반 아래를 받치는 골반저근도 출산 과정에서 약해집니다. 여기에 아기를 안고 수유하는 자세가 더해..
코어 운동 집에서 하는 기초 가이드
코어 운동이라고 하면 흔히 식스팩을 떠올리지만, 사실 코어의 진짜 역할은 몸통을 안정시켜 허리를 보호하고 힘을 잘 전달하는 것입니다. 코어가 약하면 허리 통증이 생기기 쉽고 자세도 쉽게 무너집니다. 물리치료와 필라테스에서 가장 기본이 되는 것이 바로 이 코어입니다. 오늘은 제가 현장에서 늘 강조하는 관점과 함께, 집에서 초보자도 안전하게 할 수 있는 기초 코어 운동을 정리해 드리겠습니다. 호흡만 바꿔도 코어가 켜진다수업을 하며 제가 가장 자주 확인하는 사실이 있습니다. 대단한 복근 운동을 시키기 전에, 호흡만 제대로 가르쳐 드려도 몸이 눈에 띄게 안정되고 부드러워진다는 것입니다. 여러 회원님이 힘을 잔뜩 주고 동작을 할 때는 오히려 몸이 뻣뻣하게 흔들렸는데, 호흡에 맞춰 배가 자연스럽게 조여지는 감각을 ..
골반 전방경사 자가진단과 교정 운동
배에 힘을 줘도 아랫배가 나와 보이고, 옆에서 보면 허리가 유난히 쏙 들어가 엉덩이가 뒤로 빠진 자세. 다이어트를 해도 잘 바뀌지 않는다면 골반 전방경사를 의심해 볼 수 있습니다. 골반이 정상보다 앞으로 기울어진 상태를 말하는데, 필라테스 수업에서도 정말 흔하게 보는 체형 문제입니다. 오늘은 제가 현장에서 느낀 점과 함께, 골반 전방경사가 왜 생기는지, 집에서 스스로 확인하는 방법과 교정 운동을 정리해 드리겠습니다. 엉덩이에 힘을 주라니까 못 쓰던 회원님들수업을 하면서 정말 자주 겪는 일이 있습니다. 골반이 앞으로 기운 회원님들께 엉덩이에 힘을 줘 보라고 하면, 대부분 어떻게 쓰는지 몰라 어리둥절해하십니다. 분명 엉덩이 근육이 있는데도 오랫동안 쓰지 않아 스스로 켜는 감각을 잃어버린 것입니다. 이런 분들..
허리 통증 완화 스트레칭 집에서 하기
허리가 뻐근하고 무거운 느낌은 현대인에게 정말 흔한 증상입니다. 오래 앉아 있거나, 무거운 것을 든 뒤, 혹은 잘못된 자세가 쌓이면서 서서히 나타나곤 합니다. 물리치료실에서나 필라테스센터를 찾는 분들 중에서도 허리 통증은 단연 많은 비중을 차지합니다. 오늘은 제가 현장에서 겪은 이야기와 함께, 일상적인 허리 뻐근함을 완화하는 스트레칭과 허리에 부담을 주는 자세를 정리해 드리겠습니다. 다만 허리는 원인이 다양한 부위라, 이 글은 가벼운 근육성 통증을 관리하는 관점에서 참고해 주세요. 여행 후 허리가 더 아파졌다던 회원님한 회원님이 이박삼일 여행을 다녀온 뒤 허리가 더 아프고 몸도 찌뿌둥하다며, 짜증까지 난 상태로 오신 적이 있습니다. 오래 앉아 이동하고 평소와 다른 잠자리에서 지내다 보면 허리 근육이 굳고..