어깨충돌증후군, 팔 들 때 걸리는 통증
팔을 옆으로 들어 올리다가 특정 각도에서 '뜨끔'하고 걸리는 느낌, 머리 위 선반에서 물건을 내릴 때 어깨가 시큰한 느낌. 이런 통증을 흔히 어깨충돌증후군이라 부릅니다. 오늘은 이 통증이 왜 생기는지, 그리고 집에서 어떻게 관리하면 좋을지 이야기해 보겠습니다. 어깨에서 무엇이 '충돌'하는가어깨는 팔뼈 머리가 얕은 접시 위에서 움직이는 구조라 가동 범위가 넓은 대신 안정성을 여러 근육에 의존합니다. 팔을 들 때 어깨뼈(견갑골)와 팔뼈 사이 공간을 회전근개 힘줄과 점액낭이 지나가는데, 이 공간이 좁아지면 팔을 드는 특정 각도에서 힘줄이 눌리고 쓸리며 통증이 생깁니다. 흔히 통증이 60도에서 120도 사이, 즉 팔이 어깨 높이를 지날 때 심해지는 것이 특징입니다. 제가 현장에서 보기에 이 문제는 단순히 '어깨..
라운드숄더 자가진단과 굽은 어깨 펴는 법
거울 앞에서 힘을 빼고 편하게 섰을 때, 손등이 정면을 향하고 있다면 어깨가 안으로 말려 있을 가능성이 큽니다. 이것이 바로 라운드숄더입니다. 물리치료실과 필라테스 수업에서 15년을 일하며, 거북목과 함께 가장 자주 만난 자세가 바로 이 굽은 어깨였습니다. 오늘은 라운드숄더가 왜 생기는지, 집에서 스스로 확인하는 방법과 어깨를 펴는 운동까지 경험을 바탕으로 정리해 드리겠습니다.라운드숄더는 어떻게 생기고 왜 문제일까라운드숄더는 대부분 오래 앉아 있는 생활에서 시작됩니다. 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 팔을 앞으로 모으고 등을 둥글게 마는 자세를 하루에도 몇 시간씩 반복하면, 가슴 앞쪽 근육은 짧아지고 등 뒤쪽 근육은 늘어나 약해집니다. 이렇게 앞뒤 균형이 무너지면 어깨가 자연스럽게 안으로 말려 들어갑니다. 문..
거북목 교정, 스트레칭만으론 안 되는 이유와 해결법
하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 들여다보다가 문득 거울 속 옆모습을 보면, 귀가 어깨보다 훌쩍 앞으로 나와 있는 자신을 발견하게 됩니다. 이른바 거북목입니다. 물리치료실과 필라테스 수업에서 15년을 일하며 제가 가장 흔하게 만난 자세가 바로 이것이었습니다. 그런데 신기하게도, 목 스트레칭을 아무리 열심히 해도 며칠만 지나면 다시 원래대로 돌아온다고 호소하시는 분이 정말 많습니다. 도대체 왜 그럴까요. 오늘은 제가 현장에서 직접 확인한 거북목의 진짜 원인과, 집에서 스스로 해볼 수 있는 교정 방법을 경험을 바탕으로 하나씩 정리해 드리겠습니다. 거북목 스트레칭이 효과 없는 진짜 이유얼마 전 목과 어깨, 허리까지 두루 뻐근하다며 찾아온 삼십 대 여성 회원님이 계셨습니다. 처음에는 아프다고 하시는 부위 위주로 풀..