자기 전 5분 이완 스트레칭 — 몸의 긴장을 내려놓는 순서
분명 피곤한데 막상 누우면 잠이 오지 않는 밤이 있습니다. 어깨는 여전히 올라가 있고, 허리는 뻐근하고, 머릿속은 낮에 있었던 일로 계속 돌아갑니다. 저는 이런 밤을 '몸이 아직 퇴근하지 못한 상태'라고 표현하곤 합니다. 15년간 현장에서, 그리고 필라테스 수업을 하면서 제가 반복해서 느낀 것이 있습니다. 사람들은 몸을 쓰는 것보다 힘을 빼는 걸 훨씬 어려워한다는 겁니다. 수업 마지막에 "이제 힘 빼고 편하게 누우세요"라고 하면, 그때도 어깨가 귀 옆에 붙어 있거나 턱에 힘이 들어가 있는 분이 많습니다. 본인은 전혀 모르십니다. 낮 동안 긴장이 기본값이 되어 버려서, 힘을 빼는 것도 따로 연습이 필요한 상태가 된 것이지요. 자기 전 스트레칭은 바로 그 연습입니다. 아침 스트레칭과는 목적이 다릅니다여기서 ..
복식호흡 방법과 코어 연결 원리
호흡은 하루에 이만 번 넘게 하는 동작이지만, 대부분 어떻게 숨 쉬는지 신경 쓰지 않습니다. 그런데 어떻게 호흡하느냐가 자세와 코어, 심지어 긴장 완화에까지 영향을 줍니다. 필라테스와 재활에서 호흡을 가장 먼저 가르치는 이유도 여기에 있습니다. 오늘은 제가 현장에서 직접 경험한 이야기와 함께, 복식호흡이 무엇인지, 왜 코어와 연결되는지, 그리고 집에서 연습하는 방법을 정리해 드리겠습니다. 호흡만 바꿨는데 몸이 부드러워진 회원님제게 호흡의 힘을 가장 크게 일깨워 준 회원님이 계십니다. 예전에 허리 수술을 받은 뒤로 허리 쓰는 것을 무서워하시던 분이었습니다. 꾸준히 운동을 하시는데도 두려움 때문에 늘 몸에 힘이 잔뜩 들어가 있었습니다. 그날 저는 동작의 난이도를 올리는 대신, 오직 호흡에만 집중하도록 했습니..