스트레칭 전 알아야 할 기본 원칙
스트레칭은 누구나 하는 익숙한 운동이지만, 정확한 방법을 아는 사람은 의외로 많지 않습니다. 잘못하면 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 다칠 수도 있습니다. 지금까지 여러 부위별 스트레칭을 소개해 드렸는데, 오늘은 그 모든 스트레칭에 공통으로 적용되는 기본 원칙을 정리해 드리겠습니다. 이 원칙만 알아도 스트레칭의 효과가 훨씬 커지고 부상 위험은 줄어듭니다. 스트레칭도 순서와 방법이 있습니다수업을 하며 제가 늘 강조하는 것이 있습니다. 스트레칭은 그냥 아무렇게나 늘리는 것이 아니라 순서와 방법이 있다는 것입니다. 저는 회원님들과 운동을 시작할 때 늘 뭉친 곳을 먼저 릴리즈하고, 그다음 스트레칭으로 늘려 주고, 마지막에 그 상태에서 안정성 운동으로 몸을 잡아 주는 흐름을 지킵니다. 이 순서를 지키면 같은 시간을..
폼롤러 사용법 부위별 정리 가이드
집에 폼롤러 하나쯤 있는 분이 많지만, 정작 어떻게 써야 할지 몰라 방치하는 경우가 많습니다. 폼롤러는 제대로만 쓰면 뭉친 근육과 근막을 스스로 풀 수 있는 아주 유용한 도구입니다. 물리치료와 필라테스에서도 자주 활용합니다. 오늘은 제가 수업에서 왜 폼롤러를 쓰는지, 그리고 부위별로 안전하게 쓰는 방법을 정리해 드리겠습니다. 잘못 쓰면 오히려 자극이 될 수 있으니 방법을 정확히 알고 시작하세요. 저는 왜 늘 릴리즈부터 시작할까제 수업에는 한 가지 원칙이 있습니다. 본격적인 운동에 들어가기 전에, 늘 뭉친 부위를 먼저 풀어 주는 릴리즈부터 시작한다는 것입니다. 몸이 굳어 있는 상태에서 바로 운동을 하면 원하는 근육이 제대로 쓰이지 않고, 이미 짧아진 근육이 더 과하게 일하기 때문입니다. 실제로 유연성이 많..