사무직 목 어깨 통증 스트레칭 모음
하루 여덟 시간 넘게 책상에 앉아 일하다 보면, 퇴근 무렵에는 목과 어깨가 뻐근하고 눈까지 침침해집니다. 오래 앉아 컴퓨터를 쓰면서 생기는 이런 증상을 흔히 브이디티 증후군이라고 부릅니다. 15년 동안 물리치료실과 필라테스 수업에서 만난 직장인분들의 절반 이상이 바로 이 문제를 안고 계셨습니다. 오늘은 제가 현장에서 실제로 느낀 점과 함께, 자리에서 일어나지 않고도 할 수 있는 목과 어깨 스트레칭을 정리해 드리겠습니다. 현장에서 늘 반복되는 한 가지 패턴수업을 하다 보면 정말 자주 마주치는 장면이 있습니다. 목과 어깨가 뭉쳐서 오신 회원님이 수업이 끝나면 한결같이 개운하다고 하십니다. 그런데 며칠 뒤 다시 오시면 또 똑같이 뭉쳐 계십니다. 처음에는 저도 왜 유지가 안 될까 고민이 많았습니다. 그러다 깨달..
어깨 결림 푸는 5분 스트레칭 루틴
하루 종일 앉아서 일하다 보면 어느새 어깨 윗부분이 돌처럼 딱딱하게 뭉쳐 있는 것을 느낍니다. 손으로 눌러 보면 시원하면서도 아픈, 익숙한 그 결림입니다. 물리치료실과 필라테스 수업에서 15년을 일하며 정말 많은 분들이 이 어깨 결림을 호소하셨습니다. 오늘은 어깨가 왜 자주 뭉치는지, 그리고 사무실이나 집에서 오 분이면 할 수 있는 어깨 이완 스트레칭 루틴을 정리해 드리겠습니다. 어깨가 자주 뭉치는 이유어깨 결림의 가장 큰 원인은 같은 자세를 오래 유지하는 것입니다. 컴퓨터 작업을 할 때 우리는 자신도 모르게 어깨를 살짝 올리고 팔을 앞으로 내민 자세를 유지하는데, 이 상태가 오래되면 어깨와 목을 잇는 근육, 특히 승모근 윗부분이 계속 긴장하면서 뭉치게 됩니다. 근육이 오래 긴장하면 그 안의 혈액 순환이..