자기 전 5분 이완 스트레칭 — 몸의 긴장을 내려놓는 순서
분명 피곤한데 막상 누우면 잠이 오지 않는 밤이 있습니다. 어깨는 여전히 올라가 있고, 허리는 뻐근하고, 머릿속은 낮에 있었던 일로 계속 돌아갑니다. 저는 이런 밤을 '몸이 아직 퇴근하지 못한 상태'라고 표현하곤 합니다. 15년간 현장에서, 그리고 필라테스 수업을 하면서 제가 반복해서 느낀 것이 있습니다. 사람들은 몸을 쓰는 것보다 힘을 빼는 걸 훨씬 어려워한다는 겁니다. 수업 마지막에 "이제 힘 빼고 편하게 누우세요"라고 하면, 그때도 어깨가 귀 옆에 붙어 있거나 턱에 힘이 들어가 있는 분이 많습니다. 본인은 전혀 모르십니다. 낮 동안 긴장이 기본값이 되어 버려서, 힘을 빼는 것도 따로 연습이 필요한 상태가 된 것이지요. 자기 전 스트레칭은 바로 그 연습입니다. 아침 스트레칭과는 목적이 다릅니다여기서 ..
자고 일어나면 목이 아픈 당신에게 - 수면 자세와 베개 고르는 법
아침에 눈을 떴는데 목이 뻐근하고, 고개를 옆으로 돌리기가 힘든 날이 있습니다. 어떤 분은 손이 저려서 잠을 깨고, 어떤 분은 "분명 푹 잤는데 자고 나면 더 아프다"고 하십니다. 저는 15년간 현장에서 이런 이야기를 정말 자주 들었습니다. 저는 목이나 어깨 통증으로 오신 분께 운동이나 자세를 여쭤보기 전에 "베개 높이가 어떻게 되세요?", "주로 어떤 자세로 주무세요?"부터 묻는 버릇이 생겼습니다. 처음엔 대부분 의아해하십니다. "그게 목이랑 무슨 상관이냐"는 표정이시죠. 그런데 이야기를 나누다 보면 유독 높은 베개를 베거나, 엎드려 자거나, 소파에서 목을 꺾은 채 잠드는 습관이 통증과 나란히 붙어 있는 경우를 정말 많이 봤습니다. 낮 동안 아무리 애써도 아침마다 원점으로 돌아가는 분들이 특히 그랬습니..